Sınav Kaygısı ile Nasıl Başa Çıkabiliriz?
Sınav kaygısıyla baş etmek için;
- Sınava en iyi şekilde planlı ve programlı biçimde hazırlanın. Çalışmaları son güne, son geceye bırakmayın.
- Sınavlara hazırlanırken eğlence, dinlenme ve beslenme düzeninize dikkat edin.
- Sınavdan önceki günlerde yeteri kadar tekrar yapın. Tekrar en iyi pekiştireçtir.
- Sınav öncesi sınavın yeri, başlama saati, süresi gibi bilgileri ayrıntılı olarak öğrenin.
- Üzerinizde baskı ve kaygı yaratacak kişi ve ortamlardan uzak durun.
- Sınavdan önceki akşam uykunuzu tam alın.
- Sınav günü sindirimi zor, ağır gıdalardan kaçının.
- Kaygının, bir miktar heyecanın doğal olduğunu bilin, sınav kaygınızı, pozitif enerjiye çevirin.
- Sınava başlarken kontrollü biçimde bir kaç derin nefes alıp vermeniz sakinleşmenize yardımcı olacak, kaygınızı azaltacaktır.
- Sınav sorularınıza en iyi bildiğiniz bölümlerden başlamak daha uygundur.
- Sınav sürecinde diğer öğrencileri gözlemlemeyin, onların ne yaptıklarıyla ilgili bir şey düşünmeyin.
- Her soruya belli zaman ayırın. Belirlediğiniz sürede yapamadığınız soru üzerinde takılıp kalmayın.
- Sınav sırasında dikkatiniz dağılırsa 5-10 saniye gözlerinizi kapatıp derin nefes alarak tekrar odaklanabilirsiniz.
- Sınav sırasında çarpıntı, terleme, idrar hissi gibi bedensel belirtiler hissederseniz, "Eyvah yine aynı şey oluyor, şikâyetlerim artacak ve bildiklerimi yapamayacağım" gibi yanlış yorumları zihninizden derhal uzaklaştırın.
- Sınavdan sonra başarısız olduğunuz konuları tespit edip eksikliklerinizi gidermeniz, gelecek sınavlar için neler yapmanız gerektiğini planlamanız sınav kaygısını yenmede büyük rol oynayacaktır.
- Sınavdan sonra çalışmalarınız için kendinizi ödüllendirin. Ödüllendirmek için sınavın en iyisi olmanız değil sizin yeterli çaba ve çalışmayı göstermeniz önemlidir.
- Sınavlarda başarılı olmak, sınav kaygısıyla başa çıkmak için daha önce bahsettiğimiz olumsuz otomatik düşünceler yerine olumlu düşünceleri geliştirin.
- Sınavda başarılı olacağım.
- Sınavda başarısız olmam benim aptal olduğumu göstermez.
- Bu sınav hayatımın son şansı değil.
- Çalışır ve istersem başarılı olurum.
- Elimden gelenin en iyisini yapacağımı biliyorum.
- Sınav notum ne olursa olsun sonraki sınavlarda daha iyisini yapacağım.
- Sınavda herkes en az benim kadar heyecanlanıyordur, ellerimin terlemesi gayet doğal gibi gerçekçi ve olumlu düşünceler sınav kaygısını gidermede asıldır.
Sınav Kaygısı konusunda Ailelere Öneriler;
1)Çocuğunuza her zaman "sen benim için değerli ve önemlisin" mesajını verin. Sevginizi çocuğun başarısı ve sınav sonuçlarına endekslemeyin.
2)Çocuğunuza güvenin, onu iyi tanıyın, kapasitesinin üzerinde beklentiye girmeyin.
3)Aile içinde çocuğun kendini ifade edebileceği, duygu ve düşüncelerini sizinle paylaşabileceği demokratik bir ortam yaratın.
4)Çocuğunuzu iyi olduğu konularda cesaretlendirin, gelişmesine ön ayak olun, eksikliklerini yüzüne vurmadan tamamlamasına yardımcı olun, başarılarını mutlaka takdir edin, yapabileceğine, başarabileceğine dair güven duygusu verin.
5)Çocuğunuza suçlayıcı, eleştirel, tehditkar davranmayın.
6)Çocuğunuzu kendiniz, kardeşleri ya da arkadaşlarıyla kıyaslamayın.
7)Huzurlu ve rahat bir çalışma ortamı hazırlayın. 8)Kendi kaygılarınızı çocuğa yansıtmayın.
9)"Akıllı olsaydın yapardın" gibi zekasına yönelik önermelerde bulunmayın.
10)Tatil planı, eğlence aktiviteleri gibi eylemleri sınav sonuçlarına bağlamayın.
11)Sınav öncesi uyku, dinlenme, beslenme şartlarını optimum düzeyde sağlayın.
Sınav kaygısı ile ilgili sayfamızda paylaştığımız videoları izlemenizde yarar vardır.
Tüm öğrencilerimize başarılar dileriz.
Polatlı Atatürk Anadolu Lisesi / Rehberlik Servisi
